本书首先介绍了瑞士球练习的好处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，23种腿部和髋部训练，15种胸部训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种肱二头肌、肱三头肌和前臂训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤、动作要点进行了讲解，最后提出了针对不同人群、不同需求的进阶训练计划。